Gần phân nửa số người Mỹ 85 tuổi mắc bệnh Alzheimer's, một chữ mà người Việt ở Mỹ đã quen thuộc và thường dịch là bệnh lẩn. Một số người còn mắc bệnh này khi chưa đến 65 tuổi, được gọi là bệnh lẩn sớm. Căn bệnh quái ác này thường lởn vởn trong óc tất cả chúng ta và nhiều người thường tự hỏi “Có phải mình đang mắc chứng Alzheimer's sớm?”

Thực ra thì bệnh hay quên thường được gặp ở mọi lứa tuổi: không thể tìm thấy chìa khóa, quên tên người đối diện hay người trong một câu chuyện đang kể, hoặc bước vào một căn phòng rồi không thể nhớ tại sao lại vào đó.

Đối với đa số thì vấn đề chỉ là do thiếu ngủ hoặc căng thẳng tạm thời. Nhưng đôi khi những triệu chứng này trở nên thường xuyên hơn và đáng lo ngại hơn khiến chúng ta cần đến gặp bác sĩ để được chẩn bệnh chính xác.

Rất may là nghiên cứu gần đây cho thấy nhiều loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và thậm chí có thể đảo ngược các vấn đề của trí nhớ khi chúng được phát hiện sớm. Khi xem xét óc của những người bệnh Alzheimer's, các nhà khoa học thấy giữa các tế bào não là mảng nhỏ li ti, được gọi là mảng beta-amyloid. Dưới kính hiển vi, những mảng này trông giống như viên thịt hoặc cuộn len. Họ cho rằng những mảng này đã dần dần phá hủy các tế bào óc.

Tại sao có những mảng này? Các nhà nghiên cứu ở Mỹ và châu Âu cho rằng câu trả lời tìm thấy trong thói quen ăn uống của chúng ta. Một số thức ăn làm dễ bị bệnh Alzheimer's và ngược lại, một số khác giúp ngăn chặn bệnh.

Chất béo xấu

Chất béo bão hòa thuộc loại chất béo không lành mạnh: đây là chất béo trong thịt và đặc biệt là trong các

sản phẩm sữa, chẳng hạn như phô mai và kem. Các nhà nghiên cứu trong Chicago Health and Aging Project thấy rằng những người ăn nhiều những “chất béo xấu“ có hơn ba lần nguy cơ mắc bệnh Alzheimer's so với những người tránh ăn những chất béo này. Và đây là điều đáng sợ: Nếu bạn ăn hai quả trứng và một miếng bacon (thịt ba chỉ ướp mặn) cho bữa ăn sáng, một miếng ức gà không da với một ly sữa cho bữa ăn trưa, và một bánh pizza pho mát nhỏ cho bữa ăn tối, bạn đã lấy đủ “chất béo xấu” để được xếp vào nhóm có nguy cơ cao.

Đúng vậy. Những thức ăn hàng ngày mà chúng ta quen ăn khiến chúng ta bị xếp vào nhóm có nguy cơ bị bệnh. Chất transfat có trong bánh donut và các món ăn vặt khác cũng làm tăng nguy cơ bị các vấn đề của trí nhớ sau này.

Sắt , đồng và các kim loại khác

Kim loại - sắt và đồng - từ các loại thực phẩm và từ nồi chảo có thể là một phần của vấn đề. Chúng ta đều cần sắt cho hồng huyết cầu và đồng cho các phân hóa tố (enzyme), nhưng với số lượng lớn, các kim loại này sản xuất các gốc hóa học làm tổn thương các tế bào não.

Các kim loại này đến từ đâu? Chất sắt có trong các loại thịt và tất nhiên là trong chảo gang, do đó nên dùng nồi chảo làm bằng thép không rỉ (stainless steel), an toàn hơn. Chất đồng được tìm thấy trong ống nước - vì vậy ta nên dùng máy lọc nước - cũng như trong gan và nhiều loại thực phẩm khác. Cả chất sắt và chất đồng thường được thêm vào các loại vitamin, vì vậy nên đọc kỹ nhãn hiệu vitamin bạn mua và chọn những loại thuốc không có các kim loại này.

Chất nhôm cũng đã được

tìm thấy trong óc của bệnh nhân Alzheimer's. Trong khi các nhà khoa học tiếp tục tranh luận xem các kim loại này là thủ phạm hay chỉ là một chất có mặt vô tội vạ, tốt hơn hết là ta đừng đem chúng vào người. Không nên dùng nồi nấu bằng nhôm và đọc nhãn hiệu kỹ khi mua baking powder, thuốc antacid, và thực phẩm chế biến sẵn để chọn loại không có các chất này.

Thực phẩm bảo vệ khỏi bệnh Alzheimer's

Không phải tất cả các thực phẩm đều có hại. Một số thực phẩm thực sự bảo vệ óc. Chúng là:

- Các loại hạt chứa nhiều vitamin E, đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer's. Đặc biệt tốt là hạnh nhân (almonds), quả óc chó (walnuts), quả phỉ (hazelnuts), hạt thông (pinenuts), quả hồ đào (pecans), quả hồ trăn (pistachios), hạt hướng dương (sunflower seeds), hạt vừng (sesame seeds), và hạt lanh (flaxseed). Chỉ cần một ounce (một nắm) mỗi ngày là đủ.

- Quả việt quất (blueberries) và nho có được màu đậm là từ anthocyanins, chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp học tập tốt và tăng trí nhớ trong các nghiên cứu tại Đại học Cincinnati.

- Khoai lang là thức ăn chính của người Okinawa, giống người sống lâu nhất trên trái đất. Họ cũng được biết là có thể duy trì tinh thần minh mẫn vào tuổi già. Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

- Các loại rau lá xanh cung cấp sắt trong một hình thức dễ hấp thụ hơn khi cơ thể cần nhiều và ít được hấp thụ khi cơ thể bạn đã có dư, bảo vệ bạn khỏi tình trạng quá dư chất sắt, có thể gây hại cho não. Rau xanh cũng có rất nhiều chất folate, một loại vitamin B bảo vệ óc.

- Các loại đậu và chickpeas có vitamin B6 và folate cũng như protein và cancium, không có chất béo bão

hòa hoặc transfat.

- Vitamin B12 rất cần thiết để giúp hệ thần kinh và các tế bào não khỏe mạnh. Folate, vitamin B6 và vitamin B12 hợp chung sẽ loại bỏ homocysteine, là chất tích tụ trong máu - giống như chất thải nhà máy - và làm hư não.

- Ăn chay, nhất là ăn thuần chay rất tốt. Một nghiên cứu tại đại học Loma Linda cho thấy người ăn chay không chỉ sống lâu hơn những người ăn thịt mà họ giữ được sự minh mẫn lâu dài hơn.

Vận động bộ óc thường xuyên

Dùng những cách sau để vận động bộ óc:

- Làm trái tim đập mạnh hơn: Đi bộ nhanh 40 phút ba lần mỗi tuần mang oxygen lên óc và có thể đảo ngược sự co rút do tuổi cao của óc, theo trường đại học Illinois.

- Vận động trí óc: Những bài tập kích thích não - từ sách, báo hay các bài tập não đã được chứng minh là làm óc mạnh lên.

- Ngủ. Giấc ngủ rất cần thiết để gìn giữ trí nhớ. Nửa đầu của đêm rất quan trọng cho giấc ngủ sóng chậm, khi bộ óc tổng hợp các sự kiện và từ ngữ học được trong ngày. Nửa thứ hai của đêm nhấn mạnh giấc ngủ REM, khi những cảm xúc và kỹ năng thể lý được tổng hợp. Nên đi ngủ vào khoảng 10:00 tối, và ngủ đủ tám tiếng hoặc nhiều giờ như có thể được.

Bảo vệ trí nhớ của bạn

Tránh những "chất béo xấu" trong các loại thịt , các sản phẩm sữa, bánh ngọt ăn vặt, và tận dụng các chất dinh dưỡng tốt trong các loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt , và đậu. Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng cần thiết. Và đừng quên tập thể dục cho thể xác cũng như tinh thần mỗi ngày.

Đừng chần chờ. Nếp nhăn bắt đầu rất sớm và cuộc sống cũng như tóc bạc

và những thay đổi trong bộ óc đã bắt đầu và tiến hành trước khi hầu hết chúng ta nhận ra. Ngay bây giờ là thời gian để tận dụng các loại thực phẩm tốt cho não.


Warning: Undefined array key 1398 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1399 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1400 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1401 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1402 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1403 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1404 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1405 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1406 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1407 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1408 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1409 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1410 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1411 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1412 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1413 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1414 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1415 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1416 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1417 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1418 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1419 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1420 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1421 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1422 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1423 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1424 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1425 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1426 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1427 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1428 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1429 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1430 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1431 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1432 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1433 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1434 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1435 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1436 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1437 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1438 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1439 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1440 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1441 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1442 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1443 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1444 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1445 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1446 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1447 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1448 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1449 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1450 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1451 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1452 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1453 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1454 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1455 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1456 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1457 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1458 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1459 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1460 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1461 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1462 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1463 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1464 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1465 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1466 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1467 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1468 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1469 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1470 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1471 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1472 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1473 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1474 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1475 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1476 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1477 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1478 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1479 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1480 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1481 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1482 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1483 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1484 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1485 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1486 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1487 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1488 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1489 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1490 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1491 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1492 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1493 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1494 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1495 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1496 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1497 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1498 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1499 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1500 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1501 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1502 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1503 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1504 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1505 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1506 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1507 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1508 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1509 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1510 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1511 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1512 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1513 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1514 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1515 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1516 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1517 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1518 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1519 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1520 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1521 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1522 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1523 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1524 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1525 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1526 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1527 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1528 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1529 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1530 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1531 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1532 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1533 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1534 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1535 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1536 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1537 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1538 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1539 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1540 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1541 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1542 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1543 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1544 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1545 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1546 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1547 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1548 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1549 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1550 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1551 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1552 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1553 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1554 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1555 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1556 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1557 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1558 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1559 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1560 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1561 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1562 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1563 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1564 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1565 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1566 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1567 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1568 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1569 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1570 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1571 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1572 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1573 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1574 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1575 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1576 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1577 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1578 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1579 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1580 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1581 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1582 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1583 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1584 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1585 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1586 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1587 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1588 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1589 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1590 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1591 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1592 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1593 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1594 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1595 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1596 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1597 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1598 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1599 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1600 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1601 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1602 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1603 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1604 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1605 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1606 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1607 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1608 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1609 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1610 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1611 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1612 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1613 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1614 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1615 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1616 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1617 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1618 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1619 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1620 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1621 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1622 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1623 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1624 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1625 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1626 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1627 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1628 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1629 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1630 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1631 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1632 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1633 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1634 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1635 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1636 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1637 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1638 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1639 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1640 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1641 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1642 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1643 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1644 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1645 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1646 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1647 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1648 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1649 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1650 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1651 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1652 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1653 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1654 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1655 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1656 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1657 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1658 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1659 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1660 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1661 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1662 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1663 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1664 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1665 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1666 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1667 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1668 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1669 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1670 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1671 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1672 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1673 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1674 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1675 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1676 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1677 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1678 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1679 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1680 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1681 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1682 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1683 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1684 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1685 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1686 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1687 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1688 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1689 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1690 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1691 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1692 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1693 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1694 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1695 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1696 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1697 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1698 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81

Warning: Undefined array key 1699 in /ssd/data/rmth2012/includes/thuphong.php on line 81